Conseils & Prévention

Ces conseils et actions de prévention contre le mal de dos vous aideront à réduire les douleurs et à protéger votre colonne au quotidien.

Conseils et Prévention – Santé du Dos

Le mal de dos en quelques chiffres :

Graphiques femmes/hommes en %

  • Les douleurs les plus fréquentes sont les douleurs lombaires, elles représentent environ 70% des mal de dos contre environ 28% pour les douleurs cervicales et quelques 2% pour les douleurs dorsales (milieu du dos).

  • 80% de la population à eu, ou à mal au dos, on l’appel le mal du siècle.

  • « Douleurs lombaires » reconnues comme maladie professionnelle depuis le décret n°99-95 du 15 février 1999

  • En France, le mal de dos est la 1er cause d’invalidité chez les moins de 45 ans

Conseils prévention mal de dos

Comprendre votre mal de dos

Si vous voulez lutter contre votre mal de dos, alors vous êtes sur le bon chemin!

Votre quotidien et vos activités peuvent vite devenir désagréables à vivre, lorsque des douleurs plus ou moins fortes et parfois soudaines apparaissent.

Vos proches n’imaginent pas toujours les efforts qu’il vous faut pour exécuter un mouvement.

Sans parler de votre humeur, votre état émotionnel, votre motivation qui sont mis à rude épreuve.

Le simple fait de mettre vos chaussettes le matin, de porter vos enfants ou même d’être assis trop longtemps devient compliqué, alors il est temps de :

  • Comprendre votre mal de dos
  • Apprendre comment soulager vos douleurs
  • Agir sans vous blesser

Je sais que ce ne sera pas évident, il y aura des jours où vous remettrez tout en doute. Le chemin sera long et difficile mais le principal sera de rester fixé sur votre objectif, supprimez toute formes de pression et de respirez!

« Ton énergie va là où tu concentres ton attention. »

Avant de trouver des solutions pour en finir avec ce drame, il convient d’en connaître les raisons. Les facteurs du mal de dos sont principalement liés aux habitudes et aux postures quotidiennes. Mais pas que..

Mal de dos : différentes causes

Légère ou intense, persistante ou passagère, violente, insoutenable, les douleurs vous alertent que quelque chose d’anormal se produit dans votre corps.

Regarder çà :

Nous allons tenter de comprendre votre mal de dos!

Le dos se compose de 24 vertèbres, mobiles, assemblées les unes sur les autres, et maintenues entre elles par les disques, des ligaments et des muscles.

C’est un ensemble fragile, soumis à de multiples contraintes.

Les vertèbres cervicales sont parmi les plus vulnérables de la colonne vertébrale. Elles soutiennent la tête, tout en assurant sa mobilité, et sont très sollicitées.

Ce fléau, en règle générale se situe dans le bas du dos (lombalgie), dans le cou (cervicalgie) ou plus rarement dans le milieu du dos (dorsalgie).

Les douleurs dorsales peuvent se manifester sous différentes formes :

  • douleurs aiguës
  • douleurs chroniques
  • douleurs irradiantes
  • douleurs localisées…

Maintenant voici les pathologies les plus fréquentes :

-Torticolis:

Douleurs provoquées par contractures musculaires dans le cou. Peuvent provoquer des maux de tête et fatigue.

-Cervicalgie:

Douleurs de la nuque qui peuvent être liées aux vertèbres/disques, peuvent aussi provoquer des maux de tête, fatigue et vertiges.

–Dorsalgie:

Douleurs dans la région dorsale. Peuvent aussi être liées au diaphragme, donc aux tensions/stress et/ou à une mauvaise respiration.

-Lombalgie:

Douleurs de la région lombaires, peuvent être musculaire ou vertébral.

–Le lumbago:

Les blocages du bas du dos les plus fréquentes se caractérisent par les lumbagos, ou lombalgies aiguës, se sont des douleurs intense, « comme un coup de poignard », les lombalgies peuvent être la conséquence d’efforts brutaux (déménagement, jardinage, etc..) ou encore de gestes contraints trop fréquents (se pencher, soulever des objets, travailler les bras au dessus des épaules..) comme on en trouve dans les professions de santé, de bâtiment ou de bureau.

–Une hernie discale:

La partie postérieure du disque intervertébral peut être endommagée et cette lésion stimule des petits nerfs qui propagent les influx douloureux vers les muscles, les ligaments et les nerfs. Les douleurs du cou peuvent ainsi irradier jusque dans l’épaule, le coude, la main ou encore les omoplates, et un trouble lombaire provoquer des douleurs dans les mollets.

Quand la douleur persiste plus de six semaines, elle devient chronique : elle est souvent moins vive, mais ne laisse que très peu de répit à celui qui en souffre.

Si vous voulez en savoir plus, je vous invite à visiter la page hernie discale.

–Le pincement d’un nerf entre deux vertèbres:

La douleur dorsale ou cervicale peut aussi être provoquée  par le pincement d’un nerf entre deux vertèbres.

  • Au cou, la douleur peut se prolonger dans l’épaule et dans le bras.
  • Dans le bas du dos, la douleur irradie dans la fesse, voire dans la jambe. Provoquée par une irritation d’une des racines du nerf sciatique, elle est caractéristique… de la sciatique. Il y a un continuum entre les trois, au fil du temps. On commence par une lombalgie, jusqu’au jour où survient l’hernie discale, elle se produit lorsqu’un disque, écrasé entre deux vertèbres, sort de sa position d’origine et comprime la racine nerveuse. Très douloureuse, elle entraîne une altération de la sensibilité des membres inférieurs, voire des difficultés pour se déplacer.

Les origines de vos douleurs

Vous l’aurez compris votre dos est l’une des pièces principal de votre corps, il existe de nombreux facteurs ou maladies qui sont a l’origine de votre mal de dos.

Voici quelques maladies ou facteurs de mal de dos :

  • Contracture musculaire
  • Inflammation des tendons
  • Étirement des ligaments
  • Arthrose
  • Hernies discales
  • Facture Vertébral
  • Ostéoporose
  • Lymphome
  • Infection
  • Tumeur
  • Malformation

Essayez de comprendre si vos douleurs sont inflammatoires ou plutôt mécanique,

La douleur inflammatoire se distingue plus avec des douleurs au repos et éventuellement des raideurs après un long moment sans bouger (nuit). A l’inverse la douleurs mécaniques sera soulagée par du repos.

Douleurs cervicales

Votre cou est un véritable carrefour entre muscles, nerfs, cordes vocale, veines, on peu comprendre pourquoi vos douleurs peuvent avoir différentes origines.

Voici une listes des symptômes que vous pouvez ressentir si vous souffrez des cervicales :

  • Douleurs ou raideurs de la nuque
  • Maux de tête
  • Fatigue oculaire
  • Fourmillement dans le bras
  • Difficulté à pivoter votre tête à gauche ou à droite

Quelles sont les étapes lorsqu’on a mal au dos?

N’oubliez jamais de consulter un spécialiste ou votre médecin traitant en cas de doutes ou d’inquiétudes sur vos douleurs.

Le traitement du mal de dos dépend de sa cause et peut inclure des médicaments, des séances de kinésithérapie, d’ostéopathe, des exercices de renforcement musculaire, des étirements, des massages ou des thérapies alternatives comme l’acupuncture, le yoga ou la méditation.

  • Aller voir votre médecin traitant :

Il est le point de départ de votre périple, il peut vous orienter vers des spécialistes, il peut vous prescrire une radio/scanner et il peut vous fournir des médicaments. (avec modération)

  • Consultez différents spécialistes :

Plus vous aurez de diagnostic plus vous pourrez vous faire une idée bien précise de votre état, expliquez leurs correctement et simplement vos douleurs.

Cherchez des solutions ensemble, soyez attentif aux réponses qu’ils vous apportent, restez bien à l’écoute de votre corps.

Ce qui va suivre va en étonner certains..

Mais dans mon cas, c’est grâce à mon ostéopathe que j’ai pu être soigné rapidement, quand j’ai rapporter les paroles de celui-ci à mon ancien médecin traitant, j’ai été immédiatement pris en charge et sans effort.. page hernie discale

Une fois la cause de vos douleurs trouvé, vous allez pouvoir passer a l’offensive et rechercher ce qui fait du bien à votre dos et à votre corps.

D’ailleurs se sera aussi l’occasion de vous préparez à changer vos habitudes et surtout commencer à penser un peu à vous!

Matériel utile pour prévenir le mal de dos :

Pour prévenir efficacement le mal de dos au quotidien, certains accessoires simples peuvent vraiment faire la différence.

Ils permettent d’améliorer la posture, de réduire les tensions musculaires et de rendre les exercices de prévention plus confortables.

Voici une sélection de matériel utile que vous pouvez utiliser chez vous pour protéger votre dos et adopter de meilleures habitudes au quotidien.

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